Trainingsplan Halbmarathon – Gut trainiert an den Start
Immer mehr Menschen entdecken die Lust am Joggen. Zugleich haben viele auch den Wunsch, ihre Leistungsfähigkeiten bei einem Wettkampf unter Beweis zu stellen. Der Halbmarathon mit einer Laufstrecke von 21,1 km ist hierfür ideal, da im Vergleich zum normalen Marathon das Laufen weniger eine Qual ist, sondern mehr Spaß bereitet. Besonders Laufanfänger können somit ihre Fähigkeiten testen und zugleich das einzigartiges Erlebnis eines Stadtmarathons kommen. Doch wie bereite ich mich vor? Wie sollte ein Trainingsplan für den Halbmarathon aussehen?
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Auch wenn man beim Halbmarathon nur die hälfte der Strecke zu absolvieren ist, führt kein Weg an einer guten Vorbereitung vorbei. Bei einigen Läufern macht sich schnell der Übermut breit, was auf jeden Fall zu verhindert werden muss. Schließlich kann auch ein Halbmarathon gesundheitliche Risiken mit sich bringen - vor allem wenn man nicht ausreichend trainiert hat. Nur mit Hilfe eines richtigen Trainingsplans und Training werden die Ausdauerfähigkeit, der Stoffwechsel und der Bewegungsapparat verbessert. Zugleich macht es einfach mehr Spaß, wenn man gut trainiert an den Start des Halbmarathons geht.
Wie lange für Halbmarathon trainieren?
Wer völlig untrainiert ist, sollte den Halbmarathon als langfristiges Ziel ansehen. Die Vorbereitung umfasst rund ein Jahr. Dabei sollte man sich in den ersten Monaten langsam an das Ziel herantasten und sich nicht zuviel zumuten. Das Lauftempo bzw. die Laufdistanzen werden langsam gesteigert. Zudem ist es ratsam, alle zwei bis drei Wochen ein Ausdauertraining einer anderen Sportart wie Radfahren, Schwimmen oder Rudern einzulegen. Das schafft Abwechslung im Laufalltag und steigert die Motivation.
Wer hingegen regelmäßig läuft und dabei pro Woche ein Pensum von 20 bis 40 km im gemächlichen Tempo absolviert, sollte für den Halbmarathon-Trainingsplan rund sechs Monate einberechnen.
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